Günlük yaşamda pelvik taban egzersizleri
Suda kal - bölüm 8 üzerinden 11
Pelvik tabanınızı çalıştırarak kazandığınız güç ve hız, idrarınızı tutmakta zorlanabileceğiniz günlük durumlarda size yardımcı olur.
Her aktif olduğunuzda mesaneye baskı artar – bu yüzden aynı anda kaslarınızı sıkmanız gerekir.
Bu; öksürürken, hapşırırken, bir şey kaldırırken, koşarken, ayağa kalkarken ya da yürüyüş yaparken geçerlidir.
Artık mesanenizi işlevsel şekilde kontrol etmeye yönelik egzersizlere geçme zamanı.
Amaç, idrarı ihtiyaç duyulana kadar mesanede tutabilmektir.
Daha önceki egzersizlerde öğrendiğiniz teknikleri burada da kullanacaksınız.
Pelvik taban egzersizleri veya mesane fonksiyonu konusunda emin değilseniz ya da kendi çabanız yeterli olmuyorsa, yardım alın.
Yardım alabileceğiniz yerler hakkında daha fazla bilgiye 1. bölümde ulaşabilirsiniz.
Materialer
Danışman
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har mere end 20 års erfaring fra egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
