Suda kal
Hapşırma, gülme, öksürme veya fiziksel aktiviteler sırasında istemsiz idrar kaçırma ya da ani idrara çıkma isteği yaşayan kadınlar için bir kurs.
Bölümler
Kurs hakkında
Bölüm 1
Kursa ve onu günlük yaşamınızda nasıl kullanabileceğinize dair kısa bir tanıtım alacaksınız.
Sorunların nedeni nedir?
Bölüm 2
Sorunu çözmenin ilk adımı, neyin neden olduğunu anlamaktır.
Günlük yaşamda rutinler
Bölüm 3
Sorunları hafifletmek ve günlük yaşamınızı iyileştirmek için öneriler alın.
Çözüm, pelvik taban kaslarınızda saklı.
Bölüm 4
Pelvik taban kaslarınızın nasıl çalıştığını öğrenin.
Pelvik taban için kısa kasılma egzersizi
Bölüm 5
Bu egzersiz, istemsiz idrar kaçırmayı önleyebilmeniz için pelvik taban kaslarınızı güçlendirir.
Güçlendirici sıkma
Bölüm 6
Kasılma artıyor. Sıradaki adım, gücü artırmak.
Uzun sıkma
Bölüm 7
Şimdi sıra dayanıklılığınızda. Pelvik taban egzersizlerinizi bir adım ileri taşıyın.
Günlük yaşamda pelvik taban egzersizleri
Bölüm 8
Kazandığınız yeni gücü günlük yaşamınızda kullanın.
Mesanenizi çalıştırın
Bölüm 9
Hemen mesane egzersizlerine başlayın ve sürekli tuvalete gitme ihtiyacına son verin.
Mesanenizi tamamen boşaltın
Bölüm 10
Çift aşamalı idrar yapma, mesanenizi her seferinde tamamen boşaltmanıza yardımcı olan bir yöntemdir.
Yardım almadan önce
Bölüm 11
Doktorlarla ve sağlık uzmanlarıyla görüştüğünüzde yaşadığınız sorunu mümkün olduğunca açık ve net bir şekilde tarif edin.
