Pelvik taban için kısa kasılma egzersizi
Suda kal - bölüm 5 üzerinden 11
Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmaya başlamak için asla geç değildir.
Bu ve sonraki videolarda yer alan egzersizler, hem istemsiz idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olur, hem de mevcut sorunları hafifletir.
Araştırmalar, kadınların günde iki kez pelvik taban kaslarını çalıştırarak 3 ay içinde belirgin bir iyileşme yaşadığını göstermektedir. Bu yüzden, bu egzersizleri diş fırçalamak gibi günlük bir alışkanlık haline getirin. Üstelik bunun birçok faydası var:
Gece daha az tuvalete kalkarsınız, böylece daha iyi uyursunuz.
Ayrıca sosyal etkinliklere katılırken tuvalet bulma kaygısı yaşamazsınız ve küçük kaçırmalar konusunda endişelenmek zorunda kalmazsınız.
Sabırlı olun ve düzenli kalın – günde iki kez egzersiz yapın.
Eğer emin değilseniz ya da kendi çabanız yeterli olmuyorsa, pelvik taban egzersizleri veya mesane fonksiyonu konusunda yardım alın.
Yardım alabileceğiniz yerler hakkında daha fazla bilgiye 1. bölümde ulaşabilirsiniz.
Materialer
Danışman
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har mere end 20 års erfaring fra egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
