Güçlendirici sıkma
Suda kal - bölüm 6 üzerinden 11
Pelvik taban kaslarınızı doğru şekilde kasmayı öğrendiyseniz ve önceki videoda gösterilen kısa kasılmayı yapabiliyorsanız, şimdi güçlendirici sıkma egzersizine geçme zamanı.
Egzersizleri yatarak ya da oturarak yapabilirsiniz. Yatar pozisyonda kasları hissetmek daha kolaydır; otururken ise biraz daha zor olabilir.
Tıpkı ilk egzersizlerde olduğu gibi, pelvik tabanınızı kasarak çalıştırıyorsunuz.
Ancak bu kez, kaslarınızı daha güçlü bir şekilde 5 saniye boyunca sıkmalı ve ardından 5 saniye gevşemelisiniz.
Videoda birlikte 10 güçlendirici sıkma egzersizi yapıyoruz.
Başlangıçta fazla tekrar yapmayın. Pelvik taban kaslarınızın bu çalışmaya alışması gerekir. Az sayıda egzersizle başlamak ve zamanla artırmak en doğrusudur.
Vücudunuzu iyi dinleyin. Kaslarınızı sıktıktan sonra artık gevşemeyi hissedemiyorsanız, mola verme zamanı gelmiştir.
Pelvik taban egzersizleri veya mesane fonksiyonu konusunda emin değilseniz ya da kendi çabanız işe yaramıyorsa, yardım alın.
Yardım alabileceğiniz yerler hakkında daha fazla bilgiye 1. bölümde ulaşabilirsiniz.
Materialer
Danışman
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har mere end 20 års erfaring fra egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
