Günlük yaşamda pelvik taban egzersizi
Sıkı tutun - bölüm 8 üzerinden 11
Kaslarını sık, adamım. Pelvik tabanında geliştirmekte olduğun güç ve hız, idrarını tutmakta zorlandığın günlük durumlarda sana yardımcı olacak.
Video, mesanene baskı gelmeden önce kaslarını nasıl sıkacağın konusunda sana rehberlik ediyor. Her aktif olduğunda mesane üzerindeki baskı artar ve bu noktada kasları sıkmak önemlidir. Yani, idrarını tutmakta zorlandığın her durumda kaslarını sıkmalısın. Bu; öksürürken, hapşırırken, bir şey kaldırırken, koşarken, ayağa kalkarken veya yürüyüş yaparken olabilir.
Pelvik taban egzersizleri veya mesane fonksiyonu hakkında rehberliğe ihtiyaç duyuyorsan, yardım almaktan çekinme. Yardım alabileceğin yerler hakkında daha fazla bilgi için 1. bölüme göz at.
Materialer
İyi bir başlangıç yapın
- Videoyu izleyin
- Metni okuyun
- Bölüm seçin
Danışman
Liselotte Thernøe
GynObs-fysioteraput
Liselotte har mere end 20 års erfaring fra kommune, region og egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
