Güç – Pelvik Taban Egzersizi
Sıkı tutun - bölüm 6 üzerinden 11
Pelvik taban kaslarınızı doğru şekilde kasma sanatını öğrendiğinizde ve önceki videodaki egzersizi yapabildiğinizde, kasılmayı yoğunlaştırmaya devam edebilirsiniz.
Egzersizleri yatarak veya oturarak yapabilirsiniz. Kasları hissetmek en kolay yatarken olur, otururken ise biraz daha zordur.
Bu videoda, 10'a kadar güçlendirici egzersiz yapmanız için rehberlik edilecektir. Vücudunuzu dinlemek ve kasılmayı artık bırakamadığınızı hissediyorsanız ara vermek önemlidir. Başlangıçta az sayıda tekrar yaparak kaslarınızın bu çalışmaya alışmasını sağlayın. Ardından tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
İlk etapta, günde en az iki kez 5 saniyelik 10 tekrar yapmayı hedefleyin.
Pelvik taban egzersizleri veya mesane fonksiyonu hakkında rehberliğe ihtiyaç duyuyorsanız, yardım almaktan çekinmeyin. Yardım alabileceğiniz yerler hakkında daha fazla bilgi için 1. bölüme göz atın.
Materialer
İyi bir başlangıç yapın
- Videoyu izleyin
- Metni okuyun
- Bölüm seçin
Danışman
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har mere end 20 års erfaring fra egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
