Sıkı tutun
İdrar yapmakta zorlanan veya tuvaletten sonra damlama yaşayan erkekler için bir kurs.
Bölümler
Başlamadan önce
Bölüm 1
Kursa kısa bir giriş yapacak ve bunu günlük hayatınızda nasıl kullanabileceğinizi öğreneceksiniz
İdrar yapma sorunlarının türleri
Bölüm 2
İdrar yapma sorunlarının çeşitli nedenleri olabilir – burada genel bir bakış edinin.
Günlük yaşamda rutinler
Bölüm 3
Günlük yaşamınızda idrar kontrolünü sağlamak için ipuçları alın.
Anahtar, pelvik tabanınızda yatıyor
Bölüm 4
Pelvik taban kaslarının nasıl çalıştığına dair bilgi edinin.
Blinket – pelvik taban egzersizi
Bölüm 5
Bu egzersiz, pelvik tabanınızı güçlendirerek idrar kaçırma ve ereksiyon sorunlarını kontrol altına almanıza yardımcı olur.
Güç – Pelvik Taban Egzersizi
Bölüm 6
Kasılma artıyor. Antrenmanınızda bir sonraki adım, güç kazanmaktır.
Dayanıklılık – Pelvik Taban Egzersizi
Bölüm 7
Şimdi dayanıklılığınız ön planda. Pelvik taban egzersizlerinizi daha da geliştirin.
Günlük yaşamda pelvik taban egzersizi
Bölüm 8
Yeni kazandığınız gücü günlük yaşamınızda kullanın.
Mesaneyi tamamen boşaltın
Bölüm 9
Çift idrar yapma, mesaneyi her seferinde tamamen boşaltmak için kullanılan bir yöntemdir.
Sık sık tuvalete gidenler için
Bölüm 10
Mesane eğitimi. Tuvalet ziyaretleri arasındaki süreyi uzatmanız gerektiğinde.
Yardım aramadan önce
Bölüm 11
Doktorlar ve uzmanlarla görüşürken yaşadığınız sorunu mümkün olduğunca net bir şekilde açıklayın.
