Spænd op, mand. Den styrke og hurtighed du nu er ved at opbygge i din bækkenbund, har du dagligt brug for i de situationer, hvor du har svært ved at holde på vandet. 

Videoen guider dig til at lære at spænde op, før der kommer belastning på din blære. Hver gang du er aktiv, så øges trykket på blæren, og her er det vigtigt at spænde op.  Det vil sige du skal spænde op i alle de situationer, hvor du oplever, at du ikke holder tæt. Det kan være når du hoster og nyser, løfter, løber, rejser dig op eller når du går en tur.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.