Du har nu lært den hurtige spænding, blinket - og styrkeøvelsen, hvor du spænder maksimalt i musklerne. 

Nu gælder det din udholdenhed. I denne video lærer du at holde spændingen over længere tid med halv kraft. 

Det er vigtigt at holde pause, når du ikke længere kan mærke, at du slipper spændingen. Du skal sikre dig at du også slapper af i musklerne. En meget anspændt muskel, skal først lærer at slappe af, før den kan trænes op igen. Det er lidt på sammen måde som myoser i nakken. Du slapper af i bækkenbunden ved at rette dit fokus mod din bækkenbund. Koncentrer dig om at slappe af i dine bækkenbundsmuskler, mens du trækker vejret godt igennem. Giv mere og mere slip for hver udånding.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.