Tak, fordi du så med
Gå til næste kapitelStyrke - Bækkenbundstræning
Hold tæt - kapitel 6 ud af 11
Når du mestrer kunsten at spænde dine bækkenbundsmuskler korrekt, og kan lave øvelsen i den forrige video, kan du arbejde videre på at intensivere spændingen.
Du kan lave øvelserne liggende eller siddende. Det er lettest at få fat i musklerne, når du ligger ned og lidt sværere når du sidder.
I denne video guides du til at lave op til 10 styrkende øvelser. Det er vigtigt at lytte til din krop og holde pause, hvis du ikke længere kan mærke, at du slipper spændingen. Start med at lave få gentagelser, så dine muskler vænner sig til arbejdet. Øg derefter gradvist antallet af gentagelser.
Arbejd i første omgang frem mod at lave 10 gentagelser af 5 sekunder mindst to gange dagligt.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.
Materialer
![](/media/wbabeoss/icon-idea.png)
![](/media/erlpfp41/icon-pen.png)
![](/media/erlpfp41/icon-pen.png)
Kom godt igang
- Se video
- Læs tekst
- Vælg kapitel
Kursets vejleder
![Billede af kursus vejleder Hanne Ryttergaard](/media/4bzj25aj/hanne.png)
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har mere end 20 års erfaring fra egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.