Hvor sidder musklerne og hvad sker der, når de spændes? Bækkenbunden er en betegnelse for de muskler, der lukker bækkenet nedadtil. Det er muskler, der skal trænes på samme måde som musklerne i resten af kroppen, så de er stærke, når vi har brug for dem.

Har du problemer med efterdryp eller har fået opereret din prostata, er det særlig vigtigt at træne musklerne i bækkenet. Alle mænd har gavn af at træne bækkenbundens muskler for at forebygge problemerne. 

En stærk bækkenbund kan også hjælpe dig, hvis du oplever problemer med at få rejsning.

I denne video lærer du, hvordan du kan mærke og træne musklerne i bækkenbunden. 

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.