Når du har styr på at spænde dine bækkenbundsmuskler korrekt, og kan lave det korte knib, som du lærte i den forrige video, er det tid til styrkeknibet.

Du kan lave øvelserne liggende eller siddende. Det er lettest at få fat i musklerne, når du ligger ned og lidt sværere, når du sidder.

Du træner din bækkenbund ved at knibe på samme måde som i de første øvelser. Nu skal du spænde dine bækkenbundsmuskler kraftigere end du gjorde i forrige øvelse i fem sekunder efterfulgt af 5 sekunders pause.

I videoen laver vi 10 styrkeknib. Lav ikke for mange øvelser i starten. Dine muskler i bækkenbunden skal vænne sig til at blive brugt og trænet. Det er fint at starte med få øvelser og så gradvist trappe op. Lyt godt efter din krop. Det er tid at holde en pause, hvis du ikke længere kan mærke at du slipper spændingen efter, at du har spændt op.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 5.