Helpii

Har du fået ny viden?

Vis næste kapitel

Før du går i gang

Kapitel 1

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Start

Hvad skyldes problemerne

Kapitel 2

Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.

Start

Rutiner i hverdagen

Kapitel 3

Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.

Valgt

Før du søger hjælp

Kapitel 4

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder lægen.

Start

Nøglen ligger i din bækkenbund

Kapitel 5

Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.

Start

Det korte knib

Kapitel 6

Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.

Start

Styrkeknibet

Kapitel 7

Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.

Start

Det lange knib

Kapitel 8

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Start

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Kapitel 9

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Start

Træn din blære

Kapitel 10

Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.

Start

Tøm din blære helt

Kapitel 11

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Start

Rutiner i hverdagen

Før bind og ble - kapitel 3 ud af 11

I dette kapitel får du en række tips og råd, hvis du oplever problemer med vandladningen i dagligdagen.

Det er normalt at tisse 5-7 gange i døgnet, heraf 1 gang om natten i en mængde på 2-3 dl. Mængden af urin er ofte større om morgenen. Din blære har det bedst, når den tømmes regelmæssigt. Der skal helst ikke gå mere end 3-4 timer imellem, at du tisser i de vågne timer.

Har du problemer med vandladningen, er der en række vaner du med fordel kan tillægge dig.

Rådene finder du i videoen.

Materialer

Kom godt igang

Se video
Læs tekst
Vælg kapitel

Kursets vejleder

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut

Hanne har mere end 20 års erfaring fra egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.