Det er aldrig for sent at begynde at træne dine bækkenbundsmuskler.

Øvelserne i denne og de næste videoer virker både forebyggende og afhjælper allerede eksisterende gener med ufrivillig vandladning.

Undersøgelser viser, at kvinder oplever en markant forbedring ved at træne deres muskler i bækkenet 2 gange om dagen dagligt i 3 måneder. Gør det derfor til en vane, ligesom at børste tænder, at lave dine bækkenbundsøvelser. Der er flere fordele. Du vil få en bedre nattesøvn – fordi du ikke skal op og tisse så mange gange. Du kan føle friheden ved at deltage i sociale aktiviteter uden at bekymre dig om, hvor det nærmeste toilet er, eller om du drypper lidt.

Hav tålmodighed og vær vedholdende - træn to gange dagligt.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 5.