Når du mestrer kunsten at spænde dine bækkenbundsmuskler korrekt, og kan lave øvelsen i den forrige video, kan du arbejde videre på at intensivere spændingen.

Du kan lave øvelserne liggende eller siddende. Det er lettest at få fat i musklerne, når du ligger ned og lidt sværere når du sidder. 

I denne video guides du til at lave op til 10 styrkende øvelser. Det er vigtigt at lytte til din krop og holde pause, hvis du ikke længere kan mærke, at du slipper spændingen. Start med at lave få gentagelser, så dine muskler vænner sig til arbejdet. Øg derefter gradvist antallet af gentagelser.

Arbejd i første omgang frem mod at lave 10 gentagelser af 5 sekunder mindst to gange dagligt.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.