Hold tæt

Et kursus for mænd, der oplever det svært at komme af med vandet eller drypper efter toiletbesøg.

Start kapitel 1

Kapitler

Før du går i gang

Kapitel 1

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Typer af vandladningsproblemer

Kapitel 2

Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.

Rutiner i hverdagen

Kapitel 3

Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.

Nøglen ligger i din bækkenbund

Kapitel 4

Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.

Blinket - bækkenbundstræning

Kapitel 5

Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.

Styrke - Bækkenbundstræning

Kapitel 6

Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.

Udholdenhed - Bækkenbundstræning

Kapitel 7

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Kapitel 8

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Tøm blæren helt

Kapitel 9

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Til dig der ofte går på toilettet

Kapitel 10

Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.

Før du søger hjælp

Kapitel 11

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.

Ekperter

Ekspert Hanne Ryttergaard

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut