Vi går på trapper, bærer indkøbsposer hjem, vi snører sko og samler ting op fra gulvet. Vi bruger vores muskler hele tiden. Laver du regelmæssigt øvelserne i videoen, træner du alle de muskler, du har brug for til hverdagens gøremål. Det er både din overkrop og din underkrop.

Programmet starter med en række opvarmningsøvelser. Træn programmet ofte, og gerne dagligt.

Det er vigtigt at du ikke føler smerte i dine led eller muskler når du udfører øvelserne. Det er helt naturligt, hvis musklerne er lidt ømme dagen efter øvelserne, det betyder bare, at de styrkes. Men hvis du oplever smerte, mens du udfører øvelserne, skal du stoppe med det samme. Du skal selvfølgelig altid spørge din læge til råds, hvis du er i tvivl om du må udføre nogle af øvelserne.

Din sikkerhed er vigtig. Lav øvelserne ved siden af en væg eller et bord, du kan støtte dig til. Sørg for at have god plads omkring dig. Hav også en stol tæt på dig, så du har mulighed for at hvile, hvis du har behov for det mellem øvelserne.

Du kan lave hele programmet, eller udvælge enkelte øvelser:

Opvarmning

1: Gang på stedet - 00:22

2: Rotation af bækken - 01:56

3: Rotation af overkrop - 03:14

4: Skulderrulninger - 04:15

5: Rotation af nakke/hoved - 05:06

6: Bevægelser i ankelled - 05:55

Overkrop:

7: Armløft over hovedet - 07:48

8: Albueløft - 09:20

9: Armstrækning - 10:50

10: Bokseslag - 12:09

11: Stående armbøjninger - 13:21

Underkrop:

12: Siddende knæstræk - 14:55

13: Stående knæbøjninger ­ - 17:40

14: Stående benløft (til siden) - 19:26

15: Stå på tæer ­- 21:05

16: Stå på hæle - 23:02