Tak, fordi du så med
Gå til næste kapitelDet korte knib
Hold på vandet - kapitel 5 ud af 11
Det er aldrig for sent at begynde at træne dine bækkenbundsmuskler.
Øvelserne i denne og de næste videoer virker både forebyggende og afhjælper allerede eksisterende gener med ufrivillig vandladning.
Undersøgelser viser, at kvinder oplever en markant forbedring ved at træne deres muskler i bækkenet 2 gange om dagen dagligt i 3 måneder. Gør det derfor til en vane, ligesom at børste tænder, at lave dine bækkenbundsøvelser. Der er flere fordele. Du vil få en bedre nattesøvn – fordi du ikke skal op og tisse så mange gange. Du kan føle friheden ved at deltage i sociale aktiviteter uden at bekymre dig om, hvor det nærmeste toilet er, eller om du drypper lidt.
Hav tålmodighed og vær vedholdende - træn to gange dagligt.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.
Materialer
![](/media/wbabeoss/icon-idea.png)
![](/media/erlpfp41/icon-pen.png)
![](/media/erlpfp41/icon-pen.png)
Kom godt igang
- Se video
- Læs tekst
- Vælg kapitel
Kursets vejleder
![Billede af kursus vejleder Hanne Ryttergaard](/media/4bzj25aj/hanne.png)
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har mere end 20 års erfaring fra egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.