Hold tæt

Kapitel 10 - Til dig der ofte går på toilettet

Tager du hyppige ture til toilettet, hvor du kun tisser i små mængder, så kan skyldes en overaktiv blære. 

I denne video introducerer vi dig til blæretræning. Du kan få gavn af at træne din blære til at kunne holde længere mellem hvert toiletbesøg. 

Du finder et skema her på siden, hvor du kan registrere dine mønstre over væskeindtag og vandladning. Altså hvor meget og hvornår du drikker og tisser. Begynd at notere tre dage før, at du starter blæretræningen. 

Gennemfør tre uger med blæretræning. Derefter skal du lave en ny registrering i skemaet, så du kan se om din indsats virker. 

Andre grunde til at du tisser ofte og i små portioner, kan bl.a. skyldes en forstørret prostata eller infektioner. Søg altid lægen, hvis du er i tvivl om årsagen eller hvis du ikke oplever at blæretræningen har effekt.

Materialer

Kursets vejleder

Billede af kursus vejleder Hanne Ryttergaard

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut

Hanne har mere end 20 års erfaring fra egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.

Kursus indhold: 11 kapitler

Kapitel 1

Før du går i gang

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Kapitel 2

Typer af vandladningsproblemer

Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.

Kapitel 3

Rutiner i hverdagen

Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.

Kapitel 4

Nøglen ligger i din bækkenbund

Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.

Kapitel 5

Blinket - bækkenbundstræning

Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.

Kapitel 6

Styrke - Bækkenbundstræning

Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.

Kapitel 7

Udholdenhed - Bækkenbundstræning

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Kapitel 8

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Kapitel 9

Tøm blæren helt

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Kapitel 10

Til dig der ofte går på toilettet

Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.

Nuværende kapitel

Kapitel 11

Før du søger hjælp

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.