Hold tæt
Styrke - Bækkenbundstræning
Når du mestrer kunsten at spænde dine bækkenbundsmuskler korrekt, og kan lave øvelsen i den forrige video, kan du arbejde videre på at intensivere spændingen.
Du kan lave øvelserne liggende eller siddende. Det er lettest at få fat i musklerne, når du ligger ned og lidt sværere når du sidder.
I denne video guides du til at lave op til 10 styrkende øvelser. Det er vigtigt at lytte til din krop og holde pause, hvis du ikke længere kan mærke, at du slipper spændingen. Start med at lave få gentagelser, så dine muskler vænner sig til arbejdet. Øg derefter gradvist antallet af gentagelser.
Arbejd i første omgang frem mod at lave 10 gentagelser af 5 sekunder mindst to gange dagligt.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Kursus indhold: 11 kapitler
Kapitel 1
Før du går i gang
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Typer af vandladningsproblemer
Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.
Kapitel 3
Rutiner i hverdagen
Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.
Kapitel 4
Nøglen ligger i din bækkenbund
Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.
Kapitel 5
Blinket - bækkenbundstræning
Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.
Kapitel 6
Styrke - Bækkenbundstræning
Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.
Kapitel 7
Udholdenhed - Bækkenbundstræning
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Kapitel 8
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Kapitel 9
Tøm blæren helt
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Kapitel 10
Til dig der ofte går på toilettet
Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.
Kapitel 11
Før du søger hjælp
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.
