Hold tæt

Kapitel 6 - Styrke - Bækkenbundstræning

Når du mestrer kunsten at spænde dine bækkenbundsmuskler korrekt, og kan lave øvelsen i den forrige video, kan du arbejde videre på at intensivere spændingen.

Du kan lave øvelserne liggende eller siddende. Det er lettest at få fat i musklerne, når du ligger ned og lidt sværere når du sidder. 

I denne video guides du til at lave op til 10 styrkende øvelser. Det er vigtigt at lytte til din krop og holde pause, hvis du ikke længere kan mærke, at du slipper spændingen. Start med at lave få gentagelser, så dine muskler vænner sig til arbejdet. Øg derefter gradvist antallet af gentagelser.

Arbejd i første omgang frem mod at lave 10 gentagelser af 5 sekunder mindst to gange dagligt.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.

Artikler og skemaer

Kursets vejleder

Billede af kursus vejleder Hanne Ryttergaard

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut

Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.

Kursus indhold: 11 kapitler

Kapitel 1

Før du går i gang

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Kapitel 2

Typer af vandladningsproblemer

Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.

Kapitel 3

Rutiner i hverdagen

Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.

Kapitel 4

Nøglen ligger i din bækkenbund

Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.

Kapitel 5

Blinket - bækkenbundstræning

Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.

Kapitel 6

Styrke - Bækkenbundstræning

Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.

Nuværende kapitel

Kapitel 7

Udholdenhed - Bækkenbundstræning

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Kapitel 8

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Kapitel 9

Tøm blæren helt

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Kapitel 10

Til dig der ofte går på toilettet

Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.

Kapitel 11

Før du søger hjælp

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.