Hvor sidder musklerne og hvad sker der, når de spændes? Bækkenbunden er en betegnelse for de muskler, der lukker bækkenet nedadtil. Det er muskler, der skal trænes på samme måde som musklerne i resten af kroppen, så de er stærke, når vi har brug for dem.
Har du problemer med efterdryp eller har fået opereret din prostata, er det særlig vigtigt at træne musklerne i bækkenet. Alle mænd har gavn af at træne bækkenbundens muskler for at forebygge problemerne.
En stærk bækkenbund kan også hjælpe dig, hvis du oplever problemer med at få rejsning.
I denne video lærer du, hvordan du kan mærke og træne musklerne i bækkenbunden.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.
Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.
Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.
Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.
Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.