Du har nu lært den hurtige spænding, blinket - og styrkeøvelsen, hvor du spænder maksimalt i musklerne.
Nu gælder det din udholdenhed. I denne video lærer du at holde spændingen over længere tid med halv kraft.
Det er vigtigt at holde pause, når du ikke længere kan mærke, at du slipper spændingen. Du skal sikre dig at du også slapper af i musklerne. En meget anspændt muskel, skal først lærer at slappe af, før den kan trænes op igen. Det er lidt på sammen måde som myoser i nakken. Du slapper af i bækkenbunden ved at rette dit fokus mod din bækkenbund. Koncentrer dig om at slappe af i dine bækkenbundsmuskler, mens du trækker vejret godt igennem. Giv mere og mere slip for hver udånding.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.
Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.
Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.
Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.
Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.