Hold tæt
Udholdenhed - Bækkenbundstræning
Du har nu lært den hurtige spænding, blinket - og styrkeøvelsen, hvor du spænder maksimalt i musklerne.
Nu gælder det din udholdenhed. I denne video lærer du at holde spændingen over længere tid med halv kraft.
Det er vigtigt at holde pause, når du ikke længere kan mærke, at du slipper spændingen. Du skal sikre dig at du også slapper af i musklerne. En meget anspændt muskel, skal først lærer at slappe af, før den kan trænes op igen. Det er lidt på sammen måde som myoser i nakken. Du slapper af i bækkenbunden ved at rette dit fokus mod din bækkenbund. Koncentrer dig om at slappe af i dine bækkenbundsmuskler, mens du trækker vejret godt igennem. Giv mere og mere slip for hver udånding.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder

Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Kursus indhold: 11 kapitler
Kapitel 1
Før du går i gang
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Typer af vandladningsproblemer
Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.
Kapitel 3
Rutiner i hverdagen
Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.
Kapitel 4
Nøglen ligger i din bækkenbund
Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.
Kapitel 5
Blinket - bækkenbundstræning
Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.
Kapitel 6
Styrke - Bækkenbundstræning
Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.
Kapitel 7
Udholdenhed - Bækkenbundstræning
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Nuværende kapitel
Kapitel 8
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Kapitel 9
Tøm blæren helt
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Kapitel 10
Til dig der ofte går på toilettet
Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.
Kapitel 11
Før du søger hjælp
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.