Før du går i gang
Kapitel 1
Introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Hjælpemidler og indretning
Kapitel 2
Se hvilke hjælpemidler, du kan bruge for at undgå at falde i dit hjem eller udenfor.
Op efter fald
Kapitel 3
4 teknikker som hjælper dig, til at kommer op efter et fald.
Op fra gulv
Kapitel 4
Følg med Marianne i slowmotion, når hun guider dig trygt op og ned fra gulvet.
Bevar dine funktioner
Kapitel 5
Bliv ved med at kunne klare de daglige gøremål.
Øvelser i sengen
Kapitel 6
Lav disse øvelser liggende.
Bevægelighed i alle led
Kapitel 7
Smør dine led sammen med Marianne og Karin
Træn i naturen
Kapitel 8
Øvelser du kan lave i naturen
Bliv mindre svimmel
Kapitel 9
Få et program med nogle enkle redskaber, der kan hjælpe dig, når du svimler.
Øvelser mod svimmelhed
Kapitel 10
Øvelser der kan hjælpe på din svimmelhed. Programmet varer 6 minutter.
Spis rigtigt og bevar din styrke
Kapitel 11
Se hvordan du kan få mere energi og styrke gennem det du spiser.
Bevar dine funktioner
Før du søger nødkald - kapitel 5 ud af 11
Øvelserne hjælper dig, så du fx kan blive ved med at snøre sko, orientere dig til alle sider og løfte indkøbsposen hjem efter indkøb.
Alle øvelserne har formålet, at du skal kunne klare dig selv, så lang tid som muligt. Du træner både din smidighed, fleksibilitet og styrke – primært i din overkrop.
Hvis du har nogle restriktioner fra din læge eller fysioterapeut, skal du naturligvis overholde dem.
Spørg din læge til råds, hvis du, grundet smerter, skader/skavanker eller lignende, er i tvivl om der er øvelser, du ikke bør udføre.
Modal title
Kom godt igang
- Se video
- Læs tekst
- Vælg kapitel
Kursets vejleder
Marianne Ruth Kristensen
Fysioterapeut
Marianne har arbejdet som fysioterapeut og klinisk underviser i en årrække, før hun blev lektor på fysioterapeutuddannelsen.
