Spænd op, mand. Den styrke og hurtighed du nu er ved at opbygge i din bækkenbund, har du dagligt brug for i de situationer, hvor du har svært ved at holde på vandet.
Videoen guider dig til at lære at spænde op, før der kommer belastning på din blære. Hver gang du er aktiv, så øges trykket på blæren, og her er det vigtigt at spænde op. Det vil sige du skal spænde op i alle de situationer, hvor du oplever, at du ikke holder tæt. Det kan være når du hoster og nyser, løfter, løber, rejser dig op eller når du går en tur.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.
Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.
Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.
Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.
Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.