Hold tæt

Kapitel 1 - Før du går i gang

Dette kursus henvender sig til dig, der oplever problemer med vandladningen eller gerne vil forebygge det. Det kan fx betyde at du drypper, eller at du har svært ved at styre, hvornår du skal tisse. Det kan også være svært at komme af med vandet.

Kurset består af en række simple øvelser, som har hjulpet mange mænd. Vær indstillet på, at det kræver en tålmodig indsats. Er du vedholdende, vil du tydeligt mærke en forbedring.

Tal altid med en fagperson hvis du er i tvivl om dine problemer er forbundet med sygdom. Her kan du også blive undersøgt nærmere og få en plan for eventuel behandling og træning.

Du kan også kontakte Slagelse Kommunes kontinenssygeplejersker, som har specialviden om inkontinens. Find mere information her.

Er dine problemer med vandladningen opstået inden for de sidste to måneder, skal du kontakte lægen hurtigst muligt.

Artikler og skemaer

Kursets vejleder

Billede af kursus vejleder Hanne Ryttergaard

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut

Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.

Kursus indhold: 11 kapitler

Kapitel 1

Før du går i gang

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Nuværende kapitel

Kapitel 2

Typer af vandladningsproblemer

Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.

Kapitel 3

Rutiner i hverdagen

Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.

Kapitel 4

Nøglen ligger i din bækkenbund

Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.

Kapitel 5

Blinket - bækkenbundstræning

Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.

Kapitel 6

Styrke - Bækkenbundstræning

Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.

Kapitel 7

Udholdenhed - Bækkenbundstræning

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Kapitel 8

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Kapitel 9

Tøm blæren helt

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Kapitel 10

Til dig der ofte går på toilettet

Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.

Kapitel 11

Før du søger hjælp

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.