Hold tæt
Til dig der ofte går på toilettet
Tager du hyppige ture til toilettet, hvor du kun tisser i små mængder, så kan skyldes en overaktiv blære.
I denne video introducerer vi dig til blæretræning. Du kan få gavn af at træne din blære til at kunne holde længere mellem hvert toiletbesøg.
Du finder et skema her på siden, hvor du kan registrere dine mønstre over væskeindtag og vandladning. Altså hvor meget og hvornår du drikker og tisser. Begynd at notere tre dage før, at du starter blæretræningen.
Gennemfør tre uger med blæretræning. Derefter skal du lave en ny registrering i skemaet, så du kan se om din indsats virker.
Andre grunde til at du tisser ofte og i små portioner, kan bl.a. skyldes en forstørret prostata eller infektioner. Søg altid lægen, hvis du er i tvivl om årsagen eller hvis du ikke oplever at blæretræningen har effekt.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder

Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Kursus indhold: 11 kapitler
Kapitel 1
Før du går i gang
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Typer af vandladningsproblemer
Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.
Kapitel 3
Rutiner i hverdagen
Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.
Kapitel 4
Nøglen ligger i din bækkenbund
Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.
Kapitel 5
Blinket - bækkenbundstræning
Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.
Kapitel 6
Styrke - Bækkenbundstræning
Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.
Kapitel 7
Udholdenhed - Bækkenbundstræning
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Kapitel 8
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Kapitel 9
Tøm blæren helt
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Kapitel 10
Til dig der ofte går på toilettet
Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.
Nuværende kapitel
Kapitel 11
Før du søger hjælp
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.