Sund tarm
Tak, fordi du så med
Gå til næste kapitelKapitel 6 - Hvis du har meget luft i maven
Døjer du med meget luft i maven og føler dig oppustet, så se videoen, og få inspiration til at afprøve disse råd:
1. Undgå at sluge for meget luft
2. Skær ned på sukkerfri produkter
3. Skær ned på mad, der giver luft i maven
4. Damp dine grøntsager, frem for at spise dem rå
5. Bevæg dig hver dag
6. Tag pebermynteolie eller håndkøbs præparater mod luft i maven
7. Sørg for at få endetarmen helt tømt
8. Og træn samtidig dine bækkenbundsmuskler, hvis du har svært ved at holde luften tilbage.
Materialer
![](/media/erlpfp41/icon-pen.png)
![](/media/erlpfp41/icon-pen.png)
Kursets vejleder
![Billede af kursus vejleder Inge Dahn](/media/pftehij5/inge.png)
Inge Dahn
Special sygeplejerske
Inge er specialsygeplejerske og har hjulpet mange mennesker med forstoppelse og inkontinens. Hun har arbejdet med mave-tarmproblemer de sidste 18 år. Inge har en uddannelse som stomisygeplejerske og har en masteruddannelse i sundhedsantropologi (MSA).
Kursus indhold: 8 kapitler
Kapitel 1
Kom godt i gang
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Får du nok væske og fibre?
Få vigtig viden om væske og fibre.
Kapitel 3
Spis din tarm i form
Hvordan kosten påvirker din forstoppelse.
Kapitel 4
Bevæg dig selv og din tarm
Kom i gang hjemme i stuen.
Kapitel 5
Gode toiletvaner
Små ændringer kan have stor betydning.
Kapitel 6
Hvis du har meget luft i maven
Råd, hvis du har meget luft i maven.
Nuværende kapitel
Kapitel 7
Bækkenbundstræning
Lær om bækkenbundsmusklernes funktion.
Kapitel 8
Før du søger hjælp
Forbered dig ved at beskrive dit problem.