Du bliver nu præsenteret for 10 forskellige varianter af rejse-sætte-sig øvelsen. Vælg den øvelse, som passer dig bedst.

Lav øvelserne sammen med Marianne og stop på det niveau, hvor du bliver tilpas udfordret.

Du er tilpas udfordret, når du kan mærke, at du bruger dine benmuskler og det er lidt svært at holde balancen. Når du også begynder at blive lidt forpustet, er du på rette niveau. 

Træn så øvelsesprogrammet på dette niveau i en periode, indtil det begynder at blive for let.

Du finder programmet i næste kapitel.

Husk din sikkerhed er vigtig. Du skal bruge en stol og en stabil støtte. Øvelserne i denne video foregår ved stolen og er både siddende og stående. 

Find et sted i rummet, hvor du kan lave øvelserne sikkert. Du kan for eksempel sætte stolen ved siden af et bord, som du kan få fat i, hvis du får overbalance. Stil stoleryggen op ad en væg, for at undgå at stole vælter eller skubbes bagud. Du kan også stille stolen med ryggen mod et hjørne, hvor du kan bruge de to vægge som støtte.

Tag et par sko på, der sidder godt fast på dine fødder, eller træn med bare fødder.