Bağırsaklarını besleyerek forma sok
Sağlıklı Bağırsak - bölüm 3 üzerinden 8
Beslenmenizin kabızlığa neden olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Bu videoda, beslenmenizde sorun yaratabilecek noktaları kontrol etmeniz için dört öneri bulacaksınız. Bunlar şunlardır:
- Sağlıklı ve dengeli beslenin ve bu bağlantıda yer alan resmi beslenme önerilerini takip edin.
- Bol miktarda lif tüketin. Günlük önerilen miktar 25–35 gramdır. Bu miktar, örneğin şu şekilde karşılanabilir: Kahvaltıda 2,5 dl yulaf ezmesi, öğle yemeğinde 2 dilim çavdar ekmeği ve 150 g sebze, akşam yemeğinde 4 dl pişmiş tam buğday makarnası ve 150 g sebze. Ara öğün olarak lif açısından zengin bir çıtır ekmek ve iki porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Eğer beslenme yoluyla yeterince lif alamıyorsanız, bol su ile birlikte psyllium kabuğu (loppefrøskaller) takviyesi alabilirsiniz.
- Ne yediğinize ve midenizin nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Bazı gıdalara ara vermeyi deneyebilirsiniz.
- Gün boyunca düzenli öğünler tüketin.
Nasıl beslenmeniz gerektiğinden emin değilseniz veya kendi çabalarınız işe yaramıyorsa, bir diyetisyenden yardım alın.
Materialer
İyi bir başlangıç yapın
- Videoyu izle
- Metni oku
- Bölüm seç
Danışman
Inge Dahn
Special sygeplejerske
Inge er specialsygeplejerske og har hjulpet mange mennesker med forstoppelse og inkontinens. Hun har arbejdet med mave-tarmproblemer de sidste 18 år. Inge har en uddannelse som stomisygeplejerske og har en masteruddannelse i sundhedsantropologi (MSA).
