Helpii

Tak, fordi du så med

Vis næste kapitel

Om kurset Hold på vandet

Kapitel 1

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Start

Hvad skyldes problemerne

Kapitel 2

Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.

Start

Rutiner i hverdagen

Kapitel 3

Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.

Start

Nøglen ligger i din bækkenbund

Kapitel 4

Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.

Valgt

Det korte knib

Kapitel 5

Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.

Start

Styrkeknibet

Kapitel 6

Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.

Start

Det lange knib

Kapitel 7

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Start

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Kapitel 8

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Start

Træn din blære

Kapitel 9

Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.

Start

Tøm din blære helt

Kapitel 10

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Start

Før du søger hjælp

Kapitel 11

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.

Start

Nøglen ligger i din bækkenbund

Hold på vandet - kapitel 4 ud af 11

Bækkenbunden er de muskler, der lukker bækkenet nedadtil. Bækkenbundsmusklerne skal trænes, på samme måde som musklerne i resten af kroppen, så de er stærke, når vi har brug for dem.

I denne video lærer du, hvordan du kan mærke og træne bækkenbundsmusklerne.

Du skal lære at træne dine bækkenbundsmuskler rigtigt, hvis du gerne vil forebygge og træne dig ud af problemerne.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl om noget, eller hvis din egen træningsindsats ikke hjælper. Se mere i kapitel 1.

Materialer

Kom godt igang

Se video
Læs tekst
Vælg kapitel

Kursets vejleder

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut

Hanne har mere end 20 års erfaring fra egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.