Hold på vandet
Et kursus for kvinder, der oplever uønsket tissetrang eller lækker ved nys, grin, hoste og aktiviteter.
Start kapitel 1
Kapitler
Om kurset Hold på vandet
Kapitel 1
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Hvad skyldes problemerne
Kapitel 2
Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.
Rutiner i hverdagen
Kapitel 3
Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.
Nøglen ligger i din bækkenbund
Kapitel 4
Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.
Det korte knib
Kapitel 5
Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.
Styrkeknibet
Kapitel 6
Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.
Det lange knib
Kapitel 7
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Kapitel 8
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Træn din blære
Kapitel 9
Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.
Tøm din blære helt
Kapitel 10
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Før du søger hjælp
Kapitel 11
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.
Ekperter
