Før bind og ble
Kurset giver dig en række råd og øvelser, hvis du oplever, at det kan være svært at styre tissetrangen – eller hvis du er utæt, når du nyser, griner, hoster eller hopper. Du kan selv gøre en aktiv indsats for at mindske eller helt slippe af med problemerne. Lyt til rådene og lav øvelserne.
Start kapitel 1Kapitler
Før du går i gang
kapitel 1
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Hvad skyldes problemerne
kapitel 2
Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.
Rutiner i hverdagen
kapitel 3
Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.
Før du søger hjælp
kapitel 4
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder lægen.
Nøglen ligger i din bækkenbund
kapitel 5
Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.
Det korte knib
kapitel 6
Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.
Styrkeknibet
kapitel 7
Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.
Det lange knib
kapitel 8
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Bækkenbundstræning i dagligdagen
kapitel 9
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Træn din blære
kapitel 10
Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.
Tøm din blære helt
kapitel 11
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
