Før du går i gang
Kapitel 1
Introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Tjekliste
Kapitel 2
Få indsigt i de mest udbredte årsager til fald, og hvad du selv kan gøre gør ved dem.
Hvad motiverer dig?
Kapitel 3
Få konkrete råd til, hvordan du motiverer dig selv.
Spis rigtigt og bevar din styrke
Kapitel 4
Se hvordan du kan få mere energi og styrke gennem det du spiser.
Balancetræning niveau 1
Kapitel 5
Start din træning her, hvor du træner din balance siddende. Programmet varer 5 minutter.
Balancetræning niveau 2
Kapitel 6
Næste skridt er at træne stående balance. Programmet varer 12 minutter.
Balancetræning niveau 3
Kapitel 7
Nu gælder det din balance når du går. Øvelserne varer 7 minutter.
Styrkende øvelser
Kapitel 8
Træn din styrke sammen med Marianne. Øvelserne varer 24 minutter.
Bliv mindre svimmel
Kapitel 9
Få et program med nogle enkle redskaber, der kan hjælpe dig, når du svimler.
Øvelser mod svimmelhed
Kapitel 10
Øvelser der kan hjælpe på din svimmelhed. Programmet varer 6 minutter.
Hjælpemidler og indretning
Kapitel 11
Se hvilke hjælpemidler, du kan bruge for at undgå at falde i dit hjem eller udenfor.
Op fra gulv
Kapitel 12
Følg med Marianne i slowmotion, når hun guider dig trygt op og ned fra gulvet.
Test din balance
Kapitel 13
Test din balance, så du kan følge dine fremskridt.
Balancetræning niveau 1
Undgå fald - kapitel 5 ud af 13
En god balance gør hverdagen nemmere og kan afværge, at du falder.
Se denne video og træn din balance siddende på en stol.
Din sikkerhed er vigtig. Øvelserne i videoen foregår ved stolen og primært siddende. Sørg for at have god plads omkring dig. Stop videoen mellem øvelserne, hvis du har behov for at hvile dig.
Udfør øvelserne minimum 2 gange om ugen - og gerne hyppigere.
Når du er klar til at træne din stående balance, kan du fortsætte til næste video, niveau 2.
Føler du dig utryg ved at lave øvelserne, så spørg din læge eller en fysioterapeut til råds.
Modal title
Kom godt igang
- Se video
- Læs tekst
- Vælg kapitel
Kursets vejleder
Marianne Ruth Kristensen
Fysioterapeut
Marianne har arbejdet som fysioterapeut og klinisk underviser i en årrække, før hun blev lektor på fysioterapeutuddannelsen.
