Hold på vandet
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Den styrke og hurtighed, som du opnår ved at træne din bækkenbund, får du dagligt brug for i de situationer, hvor du ellers kan have svært ved at holde på vandet.
Hver gang du er aktiv så øges trykket på blæren, og så skal du spænde samtidigt. Det kan være når du hoster og nyser, løfter, løber, rejser dig op og når du går en tur.
Det er blevet tid til funktionstræning af din blære, så du holder vandet inde i blæren, når du har brug for det.
Du skal bruge den samme teknik som i de forrige øvelser.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Kursus indhold: 11 kapitler
Kapitel 1
Om kurset Hold på vandet
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Hvad skyldes problemerne
Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.
Kapitel 3
Rutiner i hverdagen
Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.
Kapitel 4
Nøglen ligger i din bækkenbund
Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.
Kapitel 5
Det korte knib
Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.
Kapitel 6
Styrkeknibet
Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.
Kapitel 7
Det lange knib
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Kapitel 8
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Kapitel 9
Træn din blære
Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.
Kapitel 10
Tøm din blære helt
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Kapitel 11
Før du søger hjælp
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.
