Hold på vandet

Kapitel 6 - Styrkeknibet

Når du har styr på at spænde dine bækkenbundsmuskler korrekt, og kan lave det korte knib, som du lærte i den forrige video, er det tid til styrkeknibet.

Du kan lave øvelserne liggende eller siddende. Det er lettest at få fat i musklerne, når du ligger ned og lidt sværere, når du sidder.

Du træner din bækkenbund ved at knibe på samme måde som i de første øvelser. Nu skal du spænde dine bækkenbundsmuskler kraftigere end du gjorde i forrige øvelse i fem sekunder efterfulgt af 5 sekunders pause.

I videoen laver vi 10 styrkeknib. Lav ikke for mange øvelser i starten. Dine muskler i bækkenbunden skal vænne sig til at blive brugt og trænet. Det er fint at starte med få øvelser og så gradvist trappe op. Lyt godt efter din krop. Det er tid at holde en pause, hvis du ikke længere kan mærke at du slipper spændingen efter, at du har spændt op.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.

Artikler og skemaer

Kursets vejleder

Billede af kursus vejleder Hanne Ryttergaard

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut

Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.

Kursus indhold: 11 kapitler

Kapitel 1

Om kurset Hold på vandet

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Kapitel 2

Hvad skyldes problemerne

Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.

Kapitel 3

Rutiner i hverdagen

Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.

Kapitel 4

Nøglen ligger i din bækkenbund

Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.

Kapitel 5

Det korte knib

Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.

Kapitel 6

Styrkeknibet

Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.

Nuværende kapitel

Kapitel 7

Det lange knib

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Kapitel 8

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Kapitel 9

Træn din blære

Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.

Kapitel 10

Tøm din blære helt

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Kapitel 11

Før du søger hjælp

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.