Bækkenbunden er de muskler, der lukker bækkenet nedadtil. Bækkenbundsmusklerne skal trænes, på samme måde som musklerne i resten af kroppen, så de er stærke, når vi har brug for dem.
I denne video lærer du, hvordan du kan mærke og træne bækkenbundsmusklerne.
Du skal lære at træne dine bækkenbundsmuskler rigtigt, hvis du gerne vil forebygge og træne dig ud af problemerne.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl om noget, eller hvis din egen træningsindsats ikke hjælper. Se mere i kapitel 1.
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.
Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.
Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.
Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.
Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.