Hold på vandet
Nøglen ligger i din bækkenbund
Bækkenbunden er de muskler, der lukker bækkenet nedadtil. Bækkenbundsmusklerne skal trænes, på samme måde som musklerne i resten af kroppen, så de er stærke, når vi har brug for dem.
I denne video lærer du, hvordan du kan mærke og træne bækkenbundsmusklerne.
Du skal lære at træne dine bækkenbundsmuskler rigtigt, hvis du gerne vil forebygge og træne dig ud af problemerne.
Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl om noget, eller hvis din egen træningsindsats ikke hjælper. Se mere i kapitel 1.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Kursus indhold: 11 kapitler
Kapitel 1
Om kurset Hold på vandet
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Hvad skyldes problemerne
Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.
Kapitel 3
Rutiner i hverdagen
Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.
Kapitel 4
Nøglen ligger i din bækkenbund
Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.
Kapitel 5
Det korte knib
Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.
Kapitel 6
Styrkeknibet
Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.
Kapitel 7
Det lange knib
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Kapitel 8
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Kapitel 9
Træn din blære
Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.
Kapitel 10
Tøm din blære helt
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Kapitel 11
Før du søger hjælp
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.
