Hold på vandet

Kapitel 4 - Nøglen ligger i din bækkenbund

Bækkenbunden er de muskler, der lukker bækkenet nedadtil. Bækkenbundsmusklerne skal trænes, på samme måde som musklerne i resten af kroppen, så de er stærke, når vi har brug for dem.

I denne video lærer du, hvordan du kan mærke og træne bækkenbundsmusklerne.

Du skal lære at træne dine bækkenbundsmuskler rigtigt, hvis du gerne vil forebygge og træne dig ud af problemerne.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl om noget, eller hvis din egen træningsindsats ikke hjælper. Se mere i kapitel 1.

Artikler og skemaer

Kursets vejleder

Billede af kursus vejleder Hanne Ryttergaard

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut

Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.

Kursus indhold: 11 kapitler

Kapitel 1

Om kurset Hold på vandet

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Kapitel 2

Hvad skyldes problemerne

Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.

Kapitel 3

Rutiner i hverdagen

Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.

Kapitel 4

Nøglen ligger i din bækkenbund

Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.

Nuværende kapitel

Kapitel 5

Det korte knib

Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.

Kapitel 6

Styrkeknibet

Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.

Kapitel 7

Det lange knib

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Kapitel 8

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Kapitel 9

Træn din blære

Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.

Kapitel 10

Tøm din blære helt

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Kapitel 11

Før du søger hjælp

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.