Undgå fald

Balancetræning niveau 2

Hvis resultatet af din balancetest viste, at du skal starte på niveau 2, så skal du starte videoen på denne side. Træn programmet dagligt i en uge. Lav så balancetesten igen, for at se om din balance er blevet bedre.

Din sikkerhed er vigtig. Lav øvelserne ved siden af en væg eller et bord, du kan støtte dig til. Sørg for at have god plads omkring dig. Hav også en stol tæt på dig, så du har mulighed for at hvile, hvis du har behov for det mellem øvelserne.

Er du tvivl om øvelserne passer til dig, så tag en snak med din læge eller fysioterapeut, før du går i gang.

Artikler og skemaer

Kursets vejleder

Marianne Kristensen

Fysioterapeut

Marianne har arbejdet som fysioterapeut og klinisk underviser i en årrække, før hun blev lektor på fysioterapeutuddannelsen.

Kursus indhold: 12 kapitler

Kapitel 1

Før du går i gang

Introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Kapitel 2

Tjekliste

Få indsigt i de mest udbredte årsager til fald, og hvad du selv kan gøre gør ved dem.

Kapitel 3

Hvad motiverer dig?

Få konkrete råd til, hvordan du motiverer dig selv.

Kapitel 4

Test din balance

Start med en test, så du kan starte træningen med de rette øvelser.

Kapitel 5

Balancetræning niveau 1

Start din træning her. Øvelserne giver dig en bedre balance. Programmet varer 5 minutter.

Kapitel 6

Balancetræning niveau 2

Næste skridt er at træne stående balance. Programmet varer 12 minutter.

Kapitel 7

Balancetræning niveau 3

Nu gælder det din balance når du går. Øvelserne varer 7 minutter.

Kapitel 8

Styrkende øvelser

Træn din styrke sammen med Marianne. Øvelserne varer 24 minutter.

Kapitel 9

Bliv mindre svimmel

Få et program med nogle enkle redskaber, der kan hjælpe dig, når du svimler.

Kapitel 10

Øvelser mod svimmelhed

Øvelser der kan hjælpe på din svimmelhed. Programmet varer 6 minutter.

Kapitel 11

Hjælpemidler og indretning

Se hvilke hjælpemidler, du kan bruge for at undgå at falde i dit hjem eller udenfor.

Kapitel 12

Op fra gulv

Følg med Marianne i slowmotion, når hun guider dig trygt op og ned fra gulvet.