Bağırsaklarını forma sok
Sağlıklı Bağırsak - bölüm 3 üzerinden 8
Kabızlığınızın nedeni olarak beslenmenizi mi şüphe ediyorsunuz?
Videoda, beslenmenizde sorunlara yol açabilecek bir şey olup olmadığını kontrol etmeniz için dört öneri alacaksınız. Bunlar şunlardır:
Sağlıklı ve dengeli beslenin ve resmi beslenme önerilerini takip edin. Bu bağlantıda bulabilirsiniz
Bol lif tüketin. Günlük öneri 25–35 gram liftir. Bu örneğin şunlara karşılık gelir: Kahvaltıda 2,5 dl yulaf ezmesi, öğle yemeğinde 2 dilim çavdar ekmeği ve 150 g sebze. Akşam yemeğinde 4 dl pişmiş tam buğday makarna ve 150 g sebze. Ara öğün olarak lif oranı yüksek bir gevrek ekmek ve iki porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Beslenmenizle yeterince lif alamıyorsanız, bol sıvı alarak birlikte tüketilmesi gereken psyllium kabuğu (karnıyarık otu tohumu kabuğu) ile destekleyebilirsiniz.
Ne yediğinize ve midenizin buna nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Bazı gıdalara ara vermeyi de deneyebilirsiniz.
Gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yiyin.
Kendi çabalarınız yeterli olmazsa, doktorunuza danışın.
Materialer
İyi bir başlangıç yapın
Videoyu izle
Metni oku
Bölüm seç
Kurs ile birlikte geliştirildi
Inge Dahn
Inge er specialsygeplejerske og har hjulpet mange mennesker med forstoppelse og inkontinens. Hun har arbejdet med mave-tarmproblemer de sidste 18 år. Inge har en uddannelse som stomisygeplejerske og har en masteruddannelse i sundhedsantropologi (MSA).
