Hold tæt
Et kursus for mænd, der oplever det svært at komme af med vandet eller drypper efter toiletbesøg.
Start kapitel 1
Kapitler
Før du går i gang
Kapitel 1
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Typer af vandladningsproblemer
Kapitel 2
Der kan være forskellige årsager til vandladningsproblemer - få overblikket her.
Rutiner i hverdagen
Kapitel 3
Få tips til at få styr på din vandladning i det daglige.
Nøglen ligger i din bækkenbund
Kapitel 4
Få indblik i, hvordan musklerne i bækkenbunden fungerer.
Blinket - bækkenbundstræning
Kapitel 5
Øvelsen giver dig en stærkere bækkenbund, så du kan få styr på inkontinens og rejsning.
Styrke - Bækkenbundstræning
Kapitel 6
Spændingen øges. Næste skridt i din træning er at opbygge styrke.
Udholdenhed - Bækkenbundstræning
Kapitel 7
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Kapitel 8
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Tøm blæren helt
Kapitel 9
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Til dig der ofte går på toilettet
Kapitel 10
Blæretræning. Når du skal holde længere tid mellem hvert toiletbesøg.
Før du søger hjælp
Kapitel 11
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.
Ekperter
