Tak, fordi du så med

Vis næste kapitel

Før du går i gang

Kapitel 1

Introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Start

Tjekliste

Kapitel 2

Få indsigt i de mest udbredte årsager til fald, og hvad du selv kan gøre gør ved dem.

Start

Hvad motiverer dig?

Kapitel 3

Få konkrete råd til, hvordan du motiverer dig selv.

Start

Test din balance

Kapitel 4

Start med en test, så du kan starte træningen med de rette øvelser.

Start

Balancetræning niveau 1

Kapitel 5

Start din træning her. Øvelserne giver dig en bedre balance. Programmet varer 5 minutter.

Valgt

Balancetræning niveau 2

Kapitel 6

Næste skridt er at træne stående balance. Programmet varer 12 minutter.

Start

Balancetræning niveau 3

Kapitel 7

Nu gælder det din balance når du går. Øvelserne varer 7 minutter.

Start

Styrkende øvelser

Kapitel 8

Træn din styrke sammen med Marianne. Øvelserne varer 24 minutter.

Start

Bliv mindre svimmel

Kapitel 9

Få et program med nogle enkle redskaber, der kan hjælpe dig, når du svimler.

Start

Øvelser mod svimmelhed

Kapitel 10

Øvelser der kan hjælpe på din svimmelhed. Programmet varer 6 minutter.

Start

Hjælpemidler og indretning

Kapitel 11

Se hvilke hjælpemidler, du kan bruge for at undgå at falde i dit hjem eller udenfor.

Start

Op fra gulv

Kapitel 12

Følg med Marianne i slowmotion, når hun guider dig trygt op og ned fra gulvet.

Start

Spis rigtigt og bevar din styrke

Kapitel 13

Se hvordan du kan få mere energi og styrke gennem det du spiser.

Start

Balancetræning niveau 1

Undgå fald - kapitel 5 ud af 13

Før du går i gang med disse øvelser, skal du huske at teste din balance. Se forrige video. Viste testen, at du er på niveau 1, kan du starte med øvelserne i denne video.

Din sikkerhed er vigtig. Øvelserne i denne video foregår ved stolen og primært siddende. Sørg for at have god plads omkring dig. Hav også en stol tæt på dig, så du har mulighed for at hvile, hvis du har behov for det mellem øvelserne.

Træn programmet dagligt i en uge. Lav så balancetesten igen, for at se om din balance er blevet bedre.

Er du tvivl om øvelserne passer til dig, så tag en snak med din læge, før du går i gang.

Materialer

Skema balance

Kom godt igang

Se video
Læs tekst
Vælg kapitel

Kursets vejleder

Michael Smærup

Fysioterapeut og ph.d.

Michael har arbejdet med borgere som svimler i over ti år. Han underviser og forsker i dag i faldforebyggelse, vestibulære sygdomme og aldring.