Hold på vandet

Kapitel 8 - Bækkenbundstræning i dagligdagen

Den styrke og hurtighed, som du opnår ved at træne din bækkenbund, får du dagligt brug for i de situationer, hvor du ellers kan have svært ved at holde på vandet. 

Hver gang du er aktiv så øges trykket på blæren, og så skal du spænde samtidigt. Det kan være når du hoster og nyser, løfter, løber, rejser dig op og når du går en tur. 

Det er blevet tid til funktionstræning af din blære, så du holder vandet inde i blæren, når du har brug for det.

Du skal bruge den samme teknik som i de forrige øvelser.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.

Artikler og skemaer

Kursets vejleder

Billede af kursus vejleder Hanne Ryttergaard

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut

Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.

Kursus indhold: 11 kapitler

Kapitel 1

Om kurset Hold på vandet

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Kapitel 2

Hvad skyldes problemerne

Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.

Kapitel 3

Rutiner i hverdagen

Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.

Kapitel 4

Nøglen ligger i din bækkenbund

Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.

Kapitel 5

Det korte knib

Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.

Kapitel 6

Styrkeknibet

Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.

Kapitel 7

Det lange knib

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Kapitel 8

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Nuværende kapitel

Kapitel 9

Træn din blære

Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.

Kapitel 10

Tøm din blære helt

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Kapitel 11

Før du søger hjælp

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.