Hold på vandet

Kapitel 7 - Det lange knib

Du har nu lært at beherske det korte knib og styrkeknibet. 

Nu gælder det udholdenhed. 

I denne øvelse holder du spændingen over længere tid - men med mindre kraft. Teknikken er den samme. Spænd med lille kraft og fortsæt så længe, du kan. Denne type knib har du for eksempel brug for, når du skal stoppe vandladningstrangen, der dukker op på et upassende tidspunkt. 

Målet er, at du kan klare et lille langt knib i 30 - 60 sekunder. Det tager kun 3-5 min at lave dine knibeøvelser. Gentag øvelsen 1-3 gange, 2 gange dagligt. Koncentrer dig om at udføre øvelserne korrekt.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.

Artikler og skemaer

Kursets vejleder

Billede af kursus vejleder Hanne Ryttergaard

Hanne Ryttergaard

Fysio- og uroterapeut

Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.

Kursus indhold: 11 kapitler

Kapitel 1

Om kurset Hold på vandet

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Kapitel 2

Hvad skyldes problemerne

Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.

Kapitel 3

Rutiner i hverdagen

Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.

Kapitel 4

Nøglen ligger i din bækkenbund

Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.

Kapitel 5

Det korte knib

Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.

Kapitel 6

Styrkeknibet

Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.

Kapitel 7

Det lange knib

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Nuværende kapitel

Kapitel 8

Bækkenbundstræning i dagligdagen

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Kapitel 9

Træn din blære

Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.

Kapitel 10

Tøm din blære helt

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Kapitel 11

Før du søger hjælp

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.