Hold på vandet
Kapitel 3 - Rutiner i hverdagen
I dette kapitel får du en række tips og råd, hvis du oplever problemer med vandladningen i dagligdagen.
Det er normalt at tisse 5-7 gange i døgnet, heraf 1 gang om natten i en mængde på 2-3 dl. Mængden af urin er ofte større om morgenen. Din blære har det bedst, når den tømmes regelmæssigt. Der skal helst ikke gå 3-4 timer imellem, at du tisser i de vågne timer.
Har du problemer med vandladningen, er der en række vaner du med fordel kan tillægge dig.
Rådene finder du i videoen.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Kursus indhold: 11 kapitler
Kapitel 1
Om kurset Hold på vandet
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Hvad skyldes problemerne
Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.
Kapitel 3
Rutiner i hverdagen
Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.
Nuværende kapitel
Kapitel 4
Nøglen ligger i din bækkenbund
Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.
Kapitel 5
Det korte knib
Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.
Kapitel 6
Styrkeknibet
Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.
Kapitel 7
Det lange knib
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Kapitel 8
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Kapitel 9
Træn din blære
Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.
Kapitel 10
Tøm din blære helt
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Kapitel 11
Før du søger hjælp
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.
