Hold på vandet
Træn din blære
Hvis du skal på toilettet ofte og kun tisser små mængder, kan det skyldes enten en lille eller en overaktiv blære. Du kan forsøge at træne din blære til at kunne holde længere mellem hvert toiletbesøg. På den måde bliver blæren gradvist mere rummelig.
I dette kapitel får du en introduktion til blæretræning.
Under videoen finder du et skema, hvor du kan notere hvor meget og hvornår, du drikker og tisser. Det hedder et ‘Væske- og vandladningsskema. Start med at notere dagligt i skemaet tre dage, før du starter din blæretræning.
Efter tre ugers træning skal du lave endnu en registrering i 3 dage, så du kan se om træningen har hjulpet.
Der kan også være andre grunde til at du tisser ofte og i små portioner. Hvis blæretræningen ikke har effekt, skal du opsøge læge.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Kursus indhold: 11 kapitler
Kapitel 1
Om kurset Hold på vandet
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Hvad skyldes problemerne
Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.
Kapitel 3
Rutiner i hverdagen
Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.
Kapitel 4
Nøglen ligger i din bækkenbund
Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.
Kapitel 5
Det korte knib
Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.
Kapitel 6
Styrkeknibet
Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.
Kapitel 7
Det lange knib
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Kapitel 8
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Kapitel 9
Træn din blære
Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.
Kapitel 10
Tøm din blære helt
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Kapitel 11
Før du søger hjælp
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.
