Den styrke og hurtighed, som du opnår ved at træne din bækkenbund, får du dagligt brug for i de situationer, hvor du ellers kan have svært ved at holde på vandet. 

Hver gang du er aktiv så øges trykket på blæren, og så skal du spænde samtidigt. Det kan være når du hoster og nyser, løfter, løber, rejser dig op og når du går en tur. 

Det er blevet tid til funktionstræning af din blære, så du holder vandet inde i blæren, når du har brug for det.

Du skal bruge den samme teknik som i de forrige øvelser.

Søg hjælp til din træning af bækkenbunden eller vejledning omkring blærefunktion, hvis du er i tvivl eller din træningsindsats ikke virker. Se mere om hvor du kan få hjælp i kapitel 1.