Før bind og ble

Du får råd og øvelser, som du kan gå i gang med i dag.

Start kapitel 1

Kapitler

Før du går i gang

kapitel 1

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Start

Hvad skyldes problemerne

kapitel 2

Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.

Start

Rutiner i hverdagen

kapitel 3

Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.

Start

Før du søger hjælp

kapitel 4

Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder lægen.

Start

Nøglen ligger i din bækkenbund

kapitel 5

Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.

Start

Det korte knib

kapitel 6

Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.

Start

Styrkeknibet

kapitel 7

Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.

Start

Det lange knib

kapitel 8

Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.

Start

Bækkenbundstræning i dagligdagen

kapitel 9

Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.

Start

Træn din blære

kapitel 10

Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.

Start

Tøm din blære helt

kapitel 11

Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.

Start