Undgå fald

Kapitel 1 - Før du går i gang

Falder du af og til - eller er du bange for at det kommer til at ske? Så se med her.

Du kan nemlig selv gøre en aktiv indsats, for at minimere risikoen for at falde. Dette kursus henvender sig til dig, der gerne vil have mere viden og konkrete redskaber til selv at forebygge fald.

Kurset giver dig nogle enkle redskaber. Vær indstillet på at det kræver en vedholdende indsats med øvelserne. Men så mærker du også forskellen.

Du skal altid tale med din læge, hvis du er i tvivl om dine problemer er forbundet med sygdom. Her kan du også få undersøgt mulige årsager til problemet og få lagt en plan for eventuel behandling og træning.

Artikler og skemaer

Kursets vejleder

Billede af kursus vejleder Michael Smærup

Michael Smærup

Fysioterapeut og ph.d.

Michael har arbejdet med borgere som svimler i over ti år. Han underviser og forsker i dag i faldforebyggelse, vestibulære sygdomme og aldring.

Kursus indhold: 13 kapitler

Kapitel 1

Før du går i gang

Introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Nuværende kapitel

Kapitel 2

Tjekliste

Få indsigt i de mest udbredte årsager til fald, og hvad du selv kan gøre gør ved dem.

Kapitel 3

Hvad motiverer dig?

Få konkrete råd til, hvordan du motiverer dig selv.

Kapitel 4

Styrkende øvelser

Træn din styrke sammen med Marianne. Øvelserne varer 24 minutter.

Kapitel 5

Test din balance

Start med en test, så du kan starte træningen med de rette øvelser.

Kapitel 6

Balancetræning niveau 1

Start din træning her. Øvelserne giver dig en bedre balance. Programmet varer 5 minutter.

Kapitel 7

Balancetræning niveau 2

Næste skridt er at træne stående balance. Programmet varer 12 minutter.

Kapitel 8

Balancetræning niveau 3

Nu gælder det din balance når du går. Øvelserne varer 7 minutter.

Kapitel 9

Bliv mindre svimmel

Få et program med nogle enkle redskaber, der kan hjælpe dig, når du svimler.

Kapitel 10

Øvelser mod svimmelhed

Øvelser der kan hjælpe på din svimmelhed. Programmet varer 6 minutter.

Kapitel 11

Hjælpemidler og indretning

Se hvilke hjælpemidler, du kan bruge for at undgå at falde i dit hjem eller udenfor.

Kapitel 12

Op fra gulv

Følg med Marianne i slowmotion, når hun guider dig trygt op og ned fra gulvet.

Kapitel 13

Spis rigtigt og bevar din styrke

Se hvordan du kan få mere energi og styrke gennem det du spiser.