Undgå fald
Kapitel 1 - Før du går i gang
Falder du af og til – eller er du bange for at det kommer til at ske?
Så se med her. Du kan nemlig selv gøre en aktiv indsats, for at minimere risikoen for at falde. Dette kursus henvender sig til dig, der gerne vil have mere viden og konkrete redskaber til selv at forebygge fald. Kurset giver dig nogle enkle redskaber. Vær indstillet på, at det kræver en vedholdende indsats med øvelserne. Men så mærker du forskellen.
På Ældre i København | Københavns Kommune (kk.dk) kan du også finde en række forskellige tilbud til dig, der er fyldt 65 år og bor i Københavns Kommune. Det kunne for eksempel være tilbud om forebyggende hjemmebesøg, kommunens aktivitetscentre og motionstilbud.
Du skal altid tale med din læge, hvis du er i tvivl om dine problemer er forbundet med sygdom. Her kan du også få undersøgt mulige årsager til problemet og få lagt en plan for eventuel behandling og træning.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder
Michael Smærup
Fysioterapeut og ph.d.
Michael har arbejdet med borgere som svimler i over ti år. Han underviser og forsker i dag i faldforebyggelse, vestibulære sygdomme og aldring.
Kursus indhold: 13 kapitler
Kapitel 1
Før du går i gang
Introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Nuværende kapitel
Kapitel 2
Tjekliste
Få indsigt i de mest udbredte årsager til fald, og hvad du selv kan gøre gør ved dem.
Kapitel 3
Hvad motiverer dig?
Få konkrete råd til, hvordan du motiverer dig selv.
Kapitel 4
Styrkende øvelser
Træn din styrke sammen med Marianne. Øvelserne varer 24 minutter.
Kapitel 5
Test din balance
Start med en test, så du kan starte træningen med de rette øvelser.
Kapitel 6
Balancetræning niveau 1
Start din træning her. Øvelserne giver dig en bedre balance. Programmet varer 5 minutter.
Kapitel 7
Balancetræning niveau 2
Næste skridt er at træne stående balance. Programmet varer 12 minutter.
Kapitel 8
Balancetræning niveau 3
Nu gælder det din balance når du går. Øvelserne varer 7 minutter.
Kapitel 9
Bliv mindre svimmel
Få et program med nogle enkle redskaber, der kan hjælpe dig, når du svimler.
Kapitel 10
Øvelser mod svimmelhed
Øvelser der kan hjælpe på din svimmelhed. Programmet varer 6 minutter.
Kapitel 11
Hjælpemidler og indretning
Se hvilke hjælpemidler, du kan bruge for at undgå at falde i dit hjem eller udenfor.
Kapitel 12
Op fra gulv
Følg med Marianne i slowmotion, når hun guider dig trygt op og ned fra gulvet.
Kapitel 13
Spis rigtigt og bevar din styrke
Se hvordan du kan få mere energi og styrke gennem det du spiser.
