Træn 5 minutter om dagen

Kapitel 3 - Pyramideøvelsen

I forrige kapitel fandt du den øvelse, som du nu skal træne. 

Pyramideøvelsen er et træningskoncept, hvor du skiftevise træner og holder pause i 5 trin. Hvert trin tager 1 minutter og er opdelt i disse intervaller.

• Trin 1: Træn 25 sekunder og hold 35 sekunderes pause
• Trin 2: Træn 30 sekunder og hold 30 sekunderes pause
• Trin 3: Træn 35 sekunder og hold 25 sekunderes pause
• Trin 4: Træn 30 sekunder og hold 30 sekunderes pause
• Trin 5: Træn 25 sekunder og hold 35 sekunderes pause

Udskriv træningsskemaet, og noter hvor mange gentagelser du kan tage.

Når du laver pyramideøvelsen, skal det være så hurtigt som muligt – med stadig sikkert. Jo flere gange du kan nå at lave øvelsen sikkert, på den angivne tid, jo bedre. På den måde udfordrer du hele tiden dig selv, og får mest ud af din træning.

Husk din sikkerhed er vigtig. Du skal bruge en stol og en stabil støtte. Øvelserne i videoen foregår ved stolen og er både siddende og stående. 

Find et sted i rummet, hvor du kan lave øvelserne sikkert. Du kan for eksempel sætte stolen ved siden af et bord, som du kan få fat i, hvis du får overbalance. Stil stoleryggen op ad en væg, for at undgå at stole vælter eller skubbes bagud. Du kan også stille stolen med ryggen mod et hjørne, hvor du kan bruge de to vægge som støtte.

Tag et par sko på, der sidder godt fast på dine fødder, eller træn med bare fødder.