WEBVTT

1
00:00:00.291 --> 00:00:04.833
Hvis du skal på toilettet ofte og kun 
tisser i små mængder, så kan det være

2
00:00:04.875 --> 00:00:09.125
fordi du har en lille blære 
eller en overaktiv blære.

3
00:00:09.166 --> 00:00:11.583
Du kan træne din blære, så du gradvist

4
00:00:11.583 --> 00:00:15.541
øger den mængde urin, som 
blæren kan indeholde.

5
00:00:15.583 --> 00:00:21.916
Træningen kan hjælpe dig med at få kontrol 
over din blære eller gøre den lidt større.

6
00:00:21.916 --> 00:00:24.333
Før du går i gang med blærertræningen,

7
00:00:24.375 --> 00:00:29.166
skal du føre en liste over, hvor meget 
og hvornår du drikker og tisser.

8
00:00:29.208 --> 00:00:32.875
Brug væske- og vandladningsskemaet her på siden.

9
00:00:32.875 --> 00:00:38.083
Når du har noteret ned i tre dage, 
så starter du blærertræningen.

10
00:00:38.125 --> 00:00:40.291
Her er metoden.

11
00:00:40.625 --> 00:00:45.750
Når den hidsige tissetrang opstår, skal 
du forsøge at få den til at forsvinde.

12
00:00:45.750 --> 00:00:50.750
Det gør du ved at stå stille,
eller sætte dig ned.

13
00:00:51.041 --> 00:00:54.541
Knib sammen i din bækkenbund, 
så du dæmper trangen.

14
00:00:54.583 --> 00:00:57.250
Du kan enten lave flere korte knib

15
00:00:57.291 --> 00:00:59.958
eller flere lange knib.

16
00:00:59.958 --> 00:01:03.916
Og tænk samtidigt på noget andet end tissetrangen.

17
00:01:04.541 --> 00:01:06.458
I starten kan du udsætte turen på

18
00:01:06.458 --> 00:01:10.791
toilettet i fem minutter 
og måske ti minutter næste gang.

19
00:01:10.833 --> 00:01:16.000
Og sådan øger du med 15 eller 
tredive minutter for hver gang.

20
00:01:16.000 --> 00:01:17.583
Målet er, at du kan holde dig

21
00:01:17.625 --> 00:01:19.166
2-3 timer

22
00:01:19.208 --> 00:01:24.291
samt at du tisser en mængde på
2-3 deciliter per gang.

23
00:01:24.333 --> 00:01:30.458
Samtidig er målet, at du kan nøjes med 
at gå på toilettet en gang om natten.

24
00:01:30.916 --> 00:01:32.916
Træningen drejer sig altså om at få

25
00:01:32.958 --> 00:01:36.541
hjernen til at sende dæmpende 
signaler til din blære.

26
00:01:36.583 --> 00:01:40.833
Du skal derfor have gang i nogle 
afledningsmanøvre, så du kan abstrahere

27
00:01:40.875 --> 00:01:45.708
fra din tissetrang og fortælle 
din blære, hvem der bestemmer.

28
00:01:45.875 --> 00:01:48.375
Du kan prøve at krydse dine ben.

29
00:01:48.416 --> 00:01:53.166
Nogle mennesker har også gavn af, at stille
sig på tæerne med spændte lægmuskler.

30
00:01:53.208 --> 00:01:56.500
Du skal finde den metode, der virker for dig.

31
00:01:56.541 --> 00:01:58.750
Hvis du er bange for uheld, kan du bruge

32
00:01:58.791 --> 00:02:01.250
et trusseindlæg eller et bind.

33
00:02:01.333 --> 00:02:03.791
Når du har trænet i tre uger

34
00:02:03.833 --> 00:02:08.708
skal du endnu en gang have fat i væske- og 
vandladningsskemaet og notere, hvor meget

35
00:02:08.750 --> 00:02:14.083
og hvornår du drikker og tisser, 
så vil du kunne se en udvikling.

36
00:02:14.125 --> 00:02:18.083
Hvis træningen har betydet, at 
du løber mindre på toilettet

37
00:02:18.125 --> 00:02:20.416
så skal du bare fortsætte,

38
00:02:20.458 --> 00:02:24.750
og husk en forudsætning for
et godt resultat af blærertræningen er,

39
00:02:24.750 --> 00:02:28.250
at du træner din bækkenbund samtidig.

40
00:02:28.291 --> 00:02:33.583
En anden forudsætning er, at du kan tømme 
din blære helt ved hver vandladning.

41
00:02:33.625 --> 00:02:36.375
Der må ikke være rester af urin i blæren,

42
00:02:36.416 --> 00:02:38.875
når du har været på toilettet.

43
00:02:38.875 --> 00:02:42.666
Træner du både din blære og
din bækkenbund ihærdigt.

44
00:02:42.708 --> 00:02:44.583
Vil du typisk kunne mærke fremgang

45
00:02:44.625 --> 00:02:47.375
allerede efter 3-4 uger

46
00:02:47.583 --> 00:02:50.500
til sidst vil jeg nævne, at du også med fordel

47
00:02:50.500 --> 00:02:54.916
kan begrænse drikkevarer, der 
forstærker dit behov for at tisse.

48
00:02:54.916 --> 00:03:00.208
Det er for eksempel drikkevarer med 
alkohol, koffein og kunstige sødemidler.

49
00:03:00.250 --> 00:03:03.291
Kulsyre fra sodavand 
kan også genere blæren.