WEBVTT

1
00:00:00.125 --> 00:00:02.666
Dobbelt eller tredobbelt vandladning er en

2
00:00:02.708 --> 00:00:07.416
effektiv metode, når blæren ikke er helt 
tømt, eller du har en tendens til at vende

3
00:00:07.416 --> 00:00:11.125
tilbage til toilettet kort efter, at du har tisset.

4
00:00:11.166 --> 00:00:13.791
Metoden er ganske enkel.

5
00:00:13.791 --> 00:00:16.250
Sid behageligt på toilettet,

6
00:00:16.291 --> 00:00:18.125
læn dig lidt lidt fremad,

7
00:00:18.125 --> 00:00:20.708
tis som normalt og fokusere på at tømme

8
00:00:20.708 --> 00:00:23.250
blæren så meget som muligt .

9
00:00:23.458 --> 00:00:28.291
forbliv siddende på toilettet i 20 - 30 sekunder

10
00:00:28.333 --> 00:00:30.208
Du kan vippe fra side til side.

11
00:00:30.250 --> 00:00:34.333
Læn dig lidt frem, eller rejs dig halvt op fra toilettet.

12
00:00:34.375 --> 00:00:37.166
prøv derefter at tisse igen.

13
00:00:37.208 --> 00:00:41.583
Dette kan resultere i 
bedre tømning af blæren.

14
00:00:41.625 --> 00:00:46.125
Alternativt kan du også rejse dig, og gå
rundt i ti sekunder, før du vender

15
00:00:46.166 --> 00:00:50.958
tilbage på toilettet for anden 
gang og få tømt det sidste ud.

16
00:00:50.958 --> 00:00:56.541
Det er især vigtigt at praktisere dobbelt 
vandladning om morgenen samt ved sengetid.